Chcesz zmienić swoje nawyki?Poznaj proste sposoby, które Ci w tym pomogą!

Początek roku to dla wielu z nas moment, w którym zostawiamy za sobą minione 365 dni i zaczynamy „od zera”. To właśnie wtedy najczęściej podejmujemy decyzję, by zadbać o siebie i wdrożyć nowe, zdrowe nawyki. Najlepiej robić to stopniowo i zacząć od drobnych zmian, dzięki czemu zwiększamy szanse na wytrwanie w noworocznym postanowieniu przez cały rok.
Chcesz zmienić swoje nawyki?Poznaj proste sposoby, które Ci w tym pomogą!
Codzienny ruch
Codziennie zadbaj o swoją aktywność. Nie musisz od razu dźwigać ciężarów na siłowni! Wystarczy wysiąść 2 przystanki wcześniej i przejść się spacerem do domu, wspólnie pobawić w grupie na śniegu czy potańczyć do ulubionej muzyki. Każda – nawet drobna aktywność fizyczna jest ważna!

Śniadanie na dobry początek
Spożywaj 5 posiłków dziennie w odstępach nie większych niż 4 godziny. Koniecznie zjedz pożywne śniadanie, które pobudzi metabolizm i ureguluje łaknienie na resztę dnia.

Porcja witamin
Trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców – tyle powinno gościć każdego dnia w naszym menu tych najbardziej wartościowych dla organizmu produktów. Ich zapewnienie jest bardzo proste! Porcją mogą być np. jabłko, pomidor na kanapce i szklanka soku do śniadania, sos z przecieru pomidorowego z makaronem lub kiszony ogórek do obiadu.

Energia ze zboża
Wzbogacaj posiłki o produkty zbożowe, w tym pełnoziarniste. Zwłaszcza śniadanie powinno być w nie bogate – bo to właśnie ze zbóż czerpiemy najwięcej energii. Produkty pełnoziarniste jak makarony, kasze, czy płatki to także źródło witamin z grupy B.

Pij mleko
Mleko i jego przetwory to produkty, po które warto sięgać. Zawierają wapń – pierwiastek niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała, który jest najlepiej przyswajalny właśnie z mleka.

Ogranicz spożycie cukru i soli
Sól i cukier dodają potrawom smaku. Nie musimy z nich rezygnować, jednak warto ograniczyć ich spożycie. Możemy stopniowo rezygnować ze słodzenia kawy czy herbaty, a ciekawe i bardziej różnorodne smaki dań uzyskamy stosując zioła zamiast soli.

Ważne jest nawodnienie
To, ile litrów wody potrzebujemy, zależy od płci, codziennej aktywności fizycznej, ilości spożywanych posiłków i aktualnego stanu zdrowia. Jednak wielu dietetyków zgodnie twierdzi, że każdy powinien pić ok. 2,5 litra wody dziennie. Koniecznie róbmy to regularnie, małymi łykami – w ten sposób nasz organizm skorzysta z jej dobrodziejstwa najlepiej. Pamiętajmy, że woda jest również w produktach, które jesz i pijesz: zupach, warzywach, owocach i sokach.

Tłuszcze z roślin
Tłuszcze roślinne powinny stanowić większość tłuszczów spożywanych wraz z codzienną dietą. Są one niezbędne do prawidłowego rozwoju całego organizmu – w tym zmysłu wzroku czy układu nerwowego. Bez tłuszczów nie moglibyśmy też prawidłowo przyswajać cennych witamin!

Jedz produkty białkowe
Drób, ryby i warzywa strączkowe – to w nich znajdziesz cenne białko, składnik, który m.in. wchodzi w skład ciał odpornościowych czy służy do odbudowy tkanek.

Doceń radość ze wspólnego gotowania
Wspólne posiłki i ich przygotowywanie razem to doskonały sposób na to, żeby być ze sobą naprawdę blisko. Dzięki temu mamy możliwość porozmawiać, okazać bliskim zainteresowanie i sami opowiedzieć o ważnych dla nas sprawach. Wspólne gotowanie to także doskonały moment, aby uświadomić najmłodszym członkom rodziny dlaczego nie powinno się marnować żywności i pokazać im jak to zrobić, np. wykorzystując do przyrządzenia pysznego obiadu składniki z innych posiłków.

Noworoczne wyzwania możemy podejmować całą rodziną! Łatwiej nam będzie przyrządzić wspólne posiłki czy wzajemnie dopingować się do wyjścia z domu. Warto więc uświadomić także dzieci o pozytywnych następstwach prowadzenia zdrowego trybu życia. Mogą w tym również pomóc nauczyciele, np. w czasie tematycznych zajęć Akademii Uwielbiam. To program edukacyjny przeznaczony dla uczniów klas VI-VIII szkoły podstawowej i III klasy gimnazjum. Przygotowane dla nauczycieli materiały pozwalają na przeprowadzenie ciekawych zajęć m.in. uświadamiających młodych na temat roli zdrowego odżywania. Wystarczy wejść na stronę programu www.akademiauwielbiam.pl i zgłosić swoją placówkę do udziału w akcji. Dodatkowo Uczniowie mogą wziąć udział w konkursach, zarówno dla szkoły jak i indywidualnych, w których należy jedynie przesłać autorski przepis i zdjęcie potrawy, przygotowanej zgodnie z zasadami regulaminu. W konkursach do wygrania są atrakcyjne nagrody.
PRZEPISY:
Spaghetti z krewetkami w sosie imbirowo-cytrynowym, 2 porcje:
- makaron spaghetti Pełne Ziarno Lubella- 200 g
- krewetki- 180 g
- cebula- 1 sztuka
- świeży imbir- 1 łyżeczka świeżo startego imbiru
- cytryna- skórka z 1 szt. i 2 łyżki startej skórki
- jogurt naturalny- 2 łyżki
- sos sojowy- 1 łyżka
- suszona kolendra- 1 łyżeczka
- oliwa z oliwek- 2 łyżki
- czosnek- 1 ząbek
- sól, pieprz- do smaku

Krewetki oczyścić i zamarynować w sosie sojowym, soku i skórce z cytryny, sprasowanym czosnku, suszonej kolendrze oraz startym imbirze.
Na rozgrzanej oliwie zeszklić drobno pokrojoną cebulę, dodać zamarynowane krewetki (wraz z marynatą) i smażyć 3-4 minuty, w międzyczasie przewracając krewetki na druga stronę.
Ugotować spaghetti i 1 chochelką wody z ugotowanego makaronu podlać krewetki, zagotować. Odstawić z ognia i dodać 2 łyżki jogurtu naturalnego (aby się nie zważył, należy wymieszać go z 1-2 łyżkami powstałego sosu), wymieszać. Doprawić solą oraz pieprzem, posypać odrobiną suszonej kolendry.

Piersi z kurczaka z kaparami w sosie pomidorowym, 2 porcje:
piersi z kurczaka- 2 sztuki
pomidory krojone w puszce Łowicz- 1 puszka
cebula- 1 sztuka
czosnek- 2 ząbki
kapary- 2 łyżki
jogurt naturalny- 2 łyżki
słodka papryka, oregano, sól- po 1 łyżeczce
pieprz- szczypta
oliwa z oliwek- 2 łyżki

Piersi (większe przekroić wzdłuż na pół, a te mniejsze zostawić w całości) zamarynować w odrobinie oliwy z papryką, solą, oregano, sprasowanym czosnkiem oraz szczyptą pieprzu, a następnie podsmażyć na rozgrzanej oliwie.W międzyczasie dodać drobno posiekaną cebulę. Kiedy piersi są już z dwóch stron zarumienione, wlać pomidory krojone i poddusić 3-4 minuty.Do jogurtu naturalnego wlać 2 łyżki sosu pomidorowego, wymieszać i przelać na patelnię z mięsem, połączyć całość.Posypać kaparami.

2019-01-11 08:41
Najnowsze wiadomości z Najnowsze Wiadomosci
dzisiaj 06:50 Klienci doceniają reputację EFL
dzisiaj 06:48 Ty też kiedyś będziesz seniorem
dzisiaj 06:44 Dachser: transport towarów niebezpiecznych z nowymi przepisami
dzisiaj 06:28 Inwestycje w Polsce będą projektowane sprawniej
wczoraj 07:04 Kuba Przygoński z ORLEN Team z drugą lokatą drugiej rundy DMP Driftingowych Mistrzostw Polski
wczoraj 06:59 Sabat, Wiesiołek i Zalewski w Grupie Sportowej ORLEN
wczoraj 06:47 Okolice Londynu czekają na lekarzy rodzinnych. Zgłoszenia do Hertfordshire i West Essex trwają do 22 czerwca
2019-06-17 07:40 Johnston Logistics staje się Dachser Ireland
2019-06-17 07:16 ZWZ Elektrobudowy zdecydowało o emisji nowych akcji
2019-06-16 15:10 Firmy deweloperskie zapowiadają pomoc Powstańcom Warszawskim i przekazują pieniądze na budowę pomnika gen. Zbigniewa Ścibor-Rylskiego
2019-06-16 15:07 Regulacje wysokich lotów, czyli przedmioty, których nie wniesiesz na pokład samolotu
2019-06-16 15:01 Przepuklina kręgosłupa – co robić, kiedy wypadnie mi dysk?
2019-06-16 15:00 Jak bezpiecznie podróżować w wakacje?
2019-06-16 14:41 Powiedzenie „Sell in May and go away!” niespodziewanie sprawdziło się w tym roku
2019-06-16 14:39 Globalny zjazd rentowności obligacji nie ominął Polski
2019-06-16 13:06 Warta przeniesie siedzibę do Warsaw UNIT
2019-06-16 13:04 Nowe oznaki spadku koniunktury – 3 na 10 firm przyspiesza sprzedaż, by sprostać oczekiwaniom „gorszych czasów
2019-06-16 13:00 Wakacyjna apteczka
2019-06-16 12:58 Europejskie porozumienie na rzecz BRD
2019-06-16 12:56 Reputacja przedsiębiorcy zależy od tacho
Najnowsze wiadomości z Polska
dzisiaj 07:15 Wypadek Szydło. "Rz": Prokurator chce podważyć korzystne dla kierowcy seicento zeznania
dzisiaj 07:15 Trump potwierdza"usuwanie" milionów imigrantów
dzisiaj 07:15 USA: Donald Trump ogłosił rozpoczęcie kampanii o reelekcję
dzisiaj 07:15 Wielka Brytania: Telewizyjna debata kandydatów do zastąpienia Theresy May
dzisiaj 07:15 RPD chce szybkiego podpisania nowelizacji kodeksu karnego
dzisiaj 07:15 Kukiz'15 się sypie? "Marszałek Terlecki odleciał"
dzisiaj 07:15 Pogoda na środę: deszcze, burze, może powiać silniejszy wiatr
dzisiaj 06:50 Klienci doceniają reputację EFL
dzisiaj 06:48 Ty też kiedyś będziesz seniorem
dzisiaj 06:44 Dachser: transport towarów niebezpiecznych z nowymi przepisami
dzisiaj 06:28 Inwestycje w Polsce będą projektowane sprawniej
dzisiaj 06:13 Rzeszów - 19.06.2019. Jaka będzie pogoda w mieście?
dzisiaj 06:13 Poznań: jaka pogoda czeka nas 19.06.2019?
dzisiaj 06:13 Szczecin - 19.06.2019. Prognoza pogody w mieście
dzisiaj 06:13 Gdańsk - 19.06.2019. Jaka będzie pogoda w mieście?
dzisiaj 06:13 Katowice: jaka pogoda czeka nas 19.06.2019?
dzisiaj 06:13 Warszawa. Prognoza pogody w dniu 19.06.2019
dzisiaj 06:13 Wrocław: Jaka pogoda na dziś? Prognoza w dniu 19.06.2019
dzisiaj 06:13 Sekretarz stanu USA: nie dążymy do konfliktu z Iranem, chcemy powstrzymać jego agresję
dzisiaj 06:13 Wyniki losowania Lotto, Lotto Plus, Mini Lotto, Ekstra Pensja, Ekstra Premia, Kaskada, Multi Multi, Super Szansa - 18.06.2019
dzisiaj 06:13 Dobre tempo prac przy budowie S7 koło Skarżyska-Kamiennej
dzisiaj 05:56 Pogoda na dzi¶ - ¶roda 19 czerwca. Synoptycy ostrzegaj± przed burzami w dziewiêciu regionach
dzisiaj 05:51 Parkiet Challenge: Najlepsi inwestorzy starli się w finale gry giełdowej
dzisiaj 05:47 ​Komar tygrysi rozprzestrzenia się w Europie. Przenosi wiele groźnych chorób
dzisiaj 04:48 Wypadek Beaty Szydło. Prokurator chce podważyć zeznania korzystne dla kierowcy seicento
dzisiaj 03:24 Ilu Polaków kupuje uczniom prezenty z okazji zakończenia roku szkolnego?
dzisiaj 03:24 USA nadal bez sekretarza obrony, bo ten (być może) uderzył żonę
dzisiaj 03:24 Donald Trump rozpoczął walkę o drugą kadencję w Białym Domu
dzisiaj 02:48 Zbigniew Ziobro nie ma wątpliwości – „ustawa o bestiach” jest niewystarczająco surowa
dzisiaj 02:16 Misja brata Elii
dzisiaj 02:16 Zły lobbing
dzisiaj 01:57 Wenezuela. "El Pais": od połowy maja ukrywa się lub zostało uwięzionych 22 posłów
dzisiaj 01:57 USA: Policja przejęła 16,5 tony kokainy. "Taka ilość mogłaby zabić miliony"
dzisiaj 01:57 "Rz": handlujący lewymi fakturami wciąż bezkarni
dzisiaj 01:57 USA: Donald Trump potwierdza "usuwanie" milionów nielegalnych imigrantów
dzisiaj 01:33 MŚ 3x3: Polacy niepokonani w pierwszym dniu
dzisiaj 01:17 Deweloperzy dla powstańców
dzisiaj 01:17 Pszczoły i motyle zapraszają do galerii
dzisiaj 01:11 Jazda bez dokumentów już bez mandatu. To nie znaczy, że bez kłopotów
dzisiaj 00:52 Abp Jędraszewski: Modlimy się za prezydenta Lecha Kaczyńskiego i jego małżonkę Marię
dzisiaj 00:25 "Gry Uliczne". Piotr Wróbel: Pani Szydło śmie nazywać mnie oprawcą? A co ona zrobiła dla tego kraju?
dzisiaj 00:25 "Gry Uliczne". Piotr Wróbel: chcieli odtrąbić sukces i dlatego wsadzili mnie do aresztu
dzisiaj 00:06 Zwycięski powrót Szarapowej na Majorce. Teraz czeka Kerber!
dzisiaj 00:00 Francuzi wyrwali Anglikom wygraną w samej końcówce
dzisiaj 23:50 Catering trafia pod strzechy. Jedzenie z pudełka nie oznacza jednak zdrowszej diety
dzisiaj 23:50 Pożegnajmy BMI. Istnieje lepszy wskaźnik masy ciała
dzisiaj 23:50 Żyj, nie zawstydzaj. W miastach zawisły krzywdzące plakaty
dzisiaj 23:50 Krok w krok z bólem
dzisiaj 23:45 Wielkie tropikalne kleszcze dotar³y do Niemiec
dzisiaj 23:19 Pogrzeb Kristiny. Apel matki dziewczynki
Oglądać wiadomości z Polski na Facebook