Chcesz zmienić swoje nawyki?Poznaj proste sposoby, które Ci w tym pomogą!

Początek roku to dla wielu z nas moment, w którym zostawiamy za sobą minione 365 dni i zaczynamy „od zera”. To właśnie wtedy najczęściej podejmujemy decyzję, by zadbać o siebie i wdrożyć nowe, zdrowe nawyki. Najlepiej robić to stopniowo i zacząć od drobnych zmian, dzięki czemu zwiększamy szanse na wytrwanie w noworocznym postanowieniu przez cały rok.
Chcesz zmienić swoje nawyki?Poznaj proste sposoby, które Ci w tym pomogą!
Codzienny ruch
Codziennie zadbaj o swoją aktywność. Nie musisz od razu dźwigać ciężarów na siłowni! Wystarczy wysiąść 2 przystanki wcześniej i przejść się spacerem do domu, wspólnie pobawić w grupie na śniegu czy potańczyć do ulubionej muzyki. Każda – nawet drobna aktywność fizyczna jest ważna!

Śniadanie na dobry początek
Spożywaj 5 posiłków dziennie w odstępach nie większych niż 4 godziny. Koniecznie zjedz pożywne śniadanie, które pobudzi metabolizm i ureguluje łaknienie na resztę dnia.

Porcja witamin
Trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców – tyle powinno gościć każdego dnia w naszym menu tych najbardziej wartościowych dla organizmu produktów. Ich zapewnienie jest bardzo proste! Porcją mogą być np. jabłko, pomidor na kanapce i szklanka soku do śniadania, sos z przecieru pomidorowego z makaronem lub kiszony ogórek do obiadu.

Energia ze zboża
Wzbogacaj posiłki o produkty zbożowe, w tym pełnoziarniste. Zwłaszcza śniadanie powinno być w nie bogate – bo to właśnie ze zbóż czerpiemy najwięcej energii. Produkty pełnoziarniste jak makarony, kasze, czy płatki to także źródło witamin z grupy B.

Pij mleko
Mleko i jego przetwory to produkty, po które warto sięgać. Zawierają wapń – pierwiastek niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała, który jest najlepiej przyswajalny właśnie z mleka.

Ogranicz spożycie cukru i soli
Sól i cukier dodają potrawom smaku. Nie musimy z nich rezygnować, jednak warto ograniczyć ich spożycie. Możemy stopniowo rezygnować ze słodzenia kawy czy herbaty, a ciekawe i bardziej różnorodne smaki dań uzyskamy stosując zioła zamiast soli.

Ważne jest nawodnienie
To, ile litrów wody potrzebujemy, zależy od płci, codziennej aktywności fizycznej, ilości spożywanych posiłków i aktualnego stanu zdrowia. Jednak wielu dietetyków zgodnie twierdzi, że każdy powinien pić ok. 2,5 litra wody dziennie. Koniecznie róbmy to regularnie, małymi łykami – w ten sposób nasz organizm skorzysta z jej dobrodziejstwa najlepiej. Pamiętajmy, że woda jest również w produktach, które jesz i pijesz: zupach, warzywach, owocach i sokach.

Tłuszcze z roślin
Tłuszcze roślinne powinny stanowić większość tłuszczów spożywanych wraz z codzienną dietą. Są one niezbędne do prawidłowego rozwoju całego organizmu – w tym zmysłu wzroku czy układu nerwowego. Bez tłuszczów nie moglibyśmy też prawidłowo przyswajać cennych witamin!

Jedz produkty białkowe
Drób, ryby i warzywa strączkowe – to w nich znajdziesz cenne białko, składnik, który m.in. wchodzi w skład ciał odpornościowych czy służy do odbudowy tkanek.

Doceń radość ze wspólnego gotowania
Wspólne posiłki i ich przygotowywanie razem to doskonały sposób na to, żeby być ze sobą naprawdę blisko. Dzięki temu mamy możliwość porozmawiać, okazać bliskim zainteresowanie i sami opowiedzieć o ważnych dla nas sprawach. Wspólne gotowanie to także doskonały moment, aby uświadomić najmłodszym członkom rodziny dlaczego nie powinno się marnować żywności i pokazać im jak to zrobić, np. wykorzystując do przyrządzenia pysznego obiadu składniki z innych posiłków.

Noworoczne wyzwania możemy podejmować całą rodziną! Łatwiej nam będzie przyrządzić wspólne posiłki czy wzajemnie dopingować się do wyjścia z domu. Warto więc uświadomić także dzieci o pozytywnych następstwach prowadzenia zdrowego trybu życia. Mogą w tym również pomóc nauczyciele, np. w czasie tematycznych zajęć Akademii Uwielbiam. To program edukacyjny przeznaczony dla uczniów klas VI-VIII szkoły podstawowej i III klasy gimnazjum. Przygotowane dla nauczycieli materiały pozwalają na przeprowadzenie ciekawych zajęć m.in. uświadamiających młodych na temat roli zdrowego odżywania. Wystarczy wejść na stronę programu www.akademiauwielbiam.pl i zgłosić swoją placówkę do udziału w akcji. Dodatkowo Uczniowie mogą wziąć udział w konkursach, zarówno dla szkoły jak i indywidualnych, w których należy jedynie przesłać autorski przepis i zdjęcie potrawy, przygotowanej zgodnie z zasadami regulaminu. W konkursach do wygrania są atrakcyjne nagrody.
PRZEPISY:
Spaghetti z krewetkami w sosie imbirowo-cytrynowym, 2 porcje:
- makaron spaghetti Pełne Ziarno Lubella- 200 g
- krewetki- 180 g
- cebula- 1 sztuka
- świeży imbir- 1 łyżeczka świeżo startego imbiru
- cytryna- skórka z 1 szt. i 2 łyżki startej skórki
- jogurt naturalny- 2 łyżki
- sos sojowy- 1 łyżka
- suszona kolendra- 1 łyżeczka
- oliwa z oliwek- 2 łyżki
- czosnek- 1 ząbek
- sól, pieprz- do smaku

Krewetki oczyścić i zamarynować w sosie sojowym, soku i skórce z cytryny, sprasowanym czosnku, suszonej kolendrze oraz startym imbirze.
Na rozgrzanej oliwie zeszklić drobno pokrojoną cebulę, dodać zamarynowane krewetki (wraz z marynatą) i smażyć 3-4 minuty, w międzyczasie przewracając krewetki na druga stronę.
Ugotować spaghetti i 1 chochelką wody z ugotowanego makaronu podlać krewetki, zagotować. Odstawić z ognia i dodać 2 łyżki jogurtu naturalnego (aby się nie zważył, należy wymieszać go z 1-2 łyżkami powstałego sosu), wymieszać. Doprawić solą oraz pieprzem, posypać odrobiną suszonej kolendry.

Piersi z kurczaka z kaparami w sosie pomidorowym, 2 porcje:
piersi z kurczaka- 2 sztuki
pomidory krojone w puszce Łowicz- 1 puszka
cebula- 1 sztuka
czosnek- 2 ząbki
kapary- 2 łyżki
jogurt naturalny- 2 łyżki
słodka papryka, oregano, sól- po 1 łyżeczce
pieprz- szczypta
oliwa z oliwek- 2 łyżki

Piersi (większe przekroić wzdłuż na pół, a te mniejsze zostawić w całości) zamarynować w odrobinie oliwy z papryką, solą, oregano, sprasowanym czosnkiem oraz szczyptą pieprzu, a następnie podsmażyć na rozgrzanej oliwie.W międzyczasie dodać drobno posiekaną cebulę. Kiedy piersi są już z dwóch stron zarumienione, wlać pomidory krojone i poddusić 3-4 minuty.Do jogurtu naturalnego wlać 2 łyżki sosu pomidorowego, wymieszać i przelać na patelnię z mięsem, połączyć całość.Posypać kaparami.

2019-01-11 08:41
Najnowsze wiadomości z Najnowsze Wiadomosci
wczoraj 11:18 Wybitni szefowie kuchni zainaugurowali cykl charytatywnych kolacji wegańskich
wczoraj 11:12 Co można wyczytać z naszej krwi?
wczoraj 11:06 Spowolnienie gospodarcze w Europie staje się faktem – komentarz Zarządzającego o rynku akcji
wczoraj 07:48 Europejski Dzień Mózgu. Co jeść, aby dbać o nasz mózg?
wczoraj 07:36 Union Investment TFI po raz siódmy ze statuetką Alfa
2019-03-15 11:13 O czym polski przedsiębiorca może nie wiedzieć?
2019-03-15 11:11 Termometr Inwestycyjny: Polskie obligacje trzymają się mocno
2019-03-15 11:08 Ciężki okres branży transportowej
2019-03-15 10:59 Rajstopy kompresyjne - fakty i mity
2019-03-15 10:47 Szokujące śledztwo ukrytą kamerą na fermie gęsi: aktywiści apelują do sklepów i restauracji o zaprzestanie sprzedaży foie gras
2019-03-15 10:44 Europejski Dzień Konsumenta– kupując świadomie dbasz o swoje zdrowie i pomagasz chronić środowisko
2019-03-15 08:41 Zdrowotne konsekwencje smogu teraz i w przyszłości
2019-03-15 08:35 Rząd chce nałożyć embargo na polskie owoce - podwyżka stawek VAT na napoje owocowe zdominowała wieczorną sejmową debatę nad zmianami w ordynacji podatkowej
2019-03-15 08:20 Polska w finale globalnej kampanii #MyFreedomDay
2019-03-14 12:46 Wstrzymanie przestrzeni powietrznej dla samolotów Boeing 737 MAX - co to oznacza dla pasażerów?
2019-03-14 12:38 Eurofactor Polska liczy na dwucyfrowy wzrost faktoringu w 2019 roku
2019-03-14 12:33 Jak z sukcesem wprowadzić segregację odpadów w biurze?
2019-03-14 12:32 Pokaż nogi na wiosnę
2019-03-14 08:38 Pięć nominacji dla Union Investment TFI w prestiżowym konkursie ALFA
2019-03-14 08:27 Twój e-PIT – zmiana w tegorocznych rozliczeniach, o której warto wiedzieć
Najnowsze wiadomości z Polska
dzisiaj 00:28 Gliwice: w rzece odnaleziono ciało noworodka
dzisiaj 00:28 Co godzinę 30 przypadków gruźlicy w Regionie Europejskim WHO
dzisiaj 00:28 Tajemnicza śmierć w Mediolanie
dzisiaj 00:04 Kanada przedłuża misję wojskową na Ukrainie
dzisiaj 00:04 RMF: Ciało noworodka w rzece w Gliwicach
dzisiaj 23:16 USA by³y wspó³gospodarzami, ale Polska sama zap³aci³a za szczyt bliskowschodni. MSZ ujawnia kwoty
dzisiaj 23:01 Czaputowicz nie chciał rozmawiać o "polskim wątku" zamachu
wczoraj 22:49 Ojciec adopcyjny molestował 12-latkę. Jej brata bił liną do holowania samochodów
wczoraj 22:22 Polska-Niemcy: gospodarka, przyjacielu
wczoraj 22:13 By³o wspólne "haratanie"? Tusk spotka³ siê z Macronem, ale pochwali³ siê zdjêciem z Neymarem
wczoraj 22:13 Magdalena Adamowicz ostrzega przez Stadnin± Adamowicza. Ta odpowiada: Nie jeste¶my oszustami
wczoraj 22:10 Przed meczem Austria-Polska. Michał Kołodziejczyk: Polacy zagrają o odzyskanie zaufania kibiców
wczoraj 21:58 Dziedziczak w Europie będzie walczył z "polskimi obozami"
wczoraj 21:58 Czechy: Koniec z nadmierną kontrolą polskiego mięsa?
wczoraj 21:58 Kaczyński na Wawelu. Wraz z nim Morawiecki i Szydło
wczoraj 21:55 Janikowski: Nie kalkuluję. Rekordy mogłem sobie nabijać na amatorskich galach, nie w KSW
wczoraj 21:55 Osłabiony ROW dostał lanie! Koza podpisał kontrakt z Kolejarzem!
wczoraj 21:55 Tymczyszyn jednak nie odejdzie z Falubazu. Były prezes cały czas współwłaścicielem
wczoraj 21:55 Trudne losowanie Huberta Hurkacza w Miami. Może zagrać z mistrzem z Indian Wells!
wczoraj 21:55 Iga Świątek awansowała w Miami. Skuteczny pościg w drugim secie!
wczoraj 21:25 Tomasz Podgajniak: Polityka energetyczna to zbiór pobożnych życzeń
wczoraj 21:25 Alan Krueger: Przedwczesna śmierć wybitnego ekonomisty
wczoraj 21:19 Michał Boni jednak wystartuje w eurowyborach z list Koalicji Europejskiej
wczoraj 21:19 Emilewicz: polsko-niemiecka współpraca w dziedzinie eksploracji kosmosu jeszcze w tym roku
wczoraj 21:19 Protest przeciwko deklaracji LGBT+. "Dla nas sprawa jest oczywista - to obrzydliwość"
wczoraj 21:19 Będą podwyżki dla pracowników szpitali? Ministerstwo Zdrowia szuka pieniędzy
wczoraj 21:19 Kłótni w "Wiośnie" ciąg dalszy. Ks. Stryczek do Joanny Sadzik: "oddaj protokół z walnego 4 lutego!"
wczoraj 21:13 Nie pozwólmy na to zgorszenie
wczoraj 21:13 Efektem działalności gospodarczej są koszty
wczoraj 21:10 Gliwice: Przechodzieñ zobaczy³ w potoku dziwny kszta³t. Okaza³o siê, ¿e to cia³o noworodka
wczoraj 21:10 Nad Morzem Beringa eksplodowa³ meteoryt. Z si³± 10 razy wiêksz± ni¿ bomba zrzucona na Hiroshimê
wczoraj 21:10 Wyniki losowania Lotto 18.03.2019 [Multi Multi, Mini Lotto, Kaskada, Super Szansa]
wczoraj 21:07 Marek Gróbarczyk: sytuacja rybołówstwa na Bałtyku katastrofalna
wczoraj 21:07 Zmarł wielki rywal Andrzeja Grubby. Szwecja żegna Ulfa Bengsstona
wczoraj 21:07 Reprezentant Meksyku w GKS Tychy. Czy odbuduje się właśnie na Śląsku?
wczoraj 20:55 ​Hiszpania: Zakazano jednego z najstarszych festynów z bykami
wczoraj 20:55 Stany Zjednoczone przekażą Ukrainie uzbrojenie?
wczoraj 20:55 Gowin przyznaje: Zarobki nauczycieli za niskie
wczoraj 20:55 Boni tłumaczy "emocjonalny" wpis na Twitterze
wczoraj 20:55 "To już nie manifestacje. To partyzantka miejska"
wczoraj 20:52 Eksperci podsumowują 26. kolejkę Ekstraklasy [Transmisja]
wczoraj 20:43 Nie żyje kolejny aktor „Beverly Hills 90210". Richard Erdman miał 93 lata
wczoraj 20:43 Gliwice. W potoku znaleziono zwłoki noworodka
wczoraj 20:16 Książę Arabii Saudyjskiej miał stać za atakami na saudyjskich dysydentów
wczoraj 20:16 Estonia ostrzega: Rosja wykorzystuje cywilne statki do szpiegowania NATO
wczoraj 20:10 Zaczyna się prawdziwa gra
wczoraj 20:07 Uwiêzieni w Polsce PiS-u. Je¶li opozycja siê nie zmieni, mo¿e wygrywaæ kolejne wybory, ale i tak nigdy nie bêdzie rz±dziæ [ANALIZA]
wczoraj 20:07 Sportowcy przeciw homofobii. W¶ród nich Ma³ysz, Majdan i Ogar-Hill. ¯eglarka spotka³a siê z Klepack±
wczoraj 20:07 Ma³ysz popar³ walkê z homofobi± w sporcie. Wed³ug pos³anki PiS "odjecha³a mu lewa narta"
wczoraj 20:07 Protest przeciwko Karcie LGBT+ przed ratuszem w Warszawie. "Czê¶æ osób zionê³a nienawi¶ci±"
Oglądać wiadomości z Polski na Facebook