Chcesz zmienić swoje nawyki?Poznaj proste sposoby, które Ci w tym pomogą!

Początek roku to dla wielu z nas moment, w którym zostawiamy za sobą minione 365 dni i zaczynamy „od zera”. To właśnie wtedy najczęściej podejmujemy decyzję, by zadbać o siebie i wdrożyć nowe, zdrowe nawyki. Najlepiej robić to stopniowo i zacząć od drobnych zmian, dzięki czemu zwiększamy szanse na wytrwanie w noworocznym postanowieniu przez cały rok.
Chcesz zmienić swoje nawyki?Poznaj proste sposoby, które Ci w tym pomogą!
Codzienny ruch
Codziennie zadbaj o swoją aktywność. Nie musisz od razu dźwigać ciężarów na siłowni! Wystarczy wysiąść 2 przystanki wcześniej i przejść się spacerem do domu, wspólnie pobawić w grupie na śniegu czy potańczyć do ulubionej muzyki. Każda – nawet drobna aktywność fizyczna jest ważna!

Śniadanie na dobry początek
Spożywaj 5 posiłków dziennie w odstępach nie większych niż 4 godziny. Koniecznie zjedz pożywne śniadanie, które pobudzi metabolizm i ureguluje łaknienie na resztę dnia.

Porcja witamin
Trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców – tyle powinno gościć każdego dnia w naszym menu tych najbardziej wartościowych dla organizmu produktów. Ich zapewnienie jest bardzo proste! Porcją mogą być np. jabłko, pomidor na kanapce i szklanka soku do śniadania, sos z przecieru pomidorowego z makaronem lub kiszony ogórek do obiadu.

Energia ze zboża
Wzbogacaj posiłki o produkty zbożowe, w tym pełnoziarniste. Zwłaszcza śniadanie powinno być w nie bogate – bo to właśnie ze zbóż czerpiemy najwięcej energii. Produkty pełnoziarniste jak makarony, kasze, czy płatki to także źródło witamin z grupy B.

Pij mleko
Mleko i jego przetwory to produkty, po które warto sięgać. Zawierają wapń – pierwiastek niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała, który jest najlepiej przyswajalny właśnie z mleka.

Ogranicz spożycie cukru i soli
Sól i cukier dodają potrawom smaku. Nie musimy z nich rezygnować, jednak warto ograniczyć ich spożycie. Możemy stopniowo rezygnować ze słodzenia kawy czy herbaty, a ciekawe i bardziej różnorodne smaki dań uzyskamy stosując zioła zamiast soli.

Ważne jest nawodnienie
To, ile litrów wody potrzebujemy, zależy od płci, codziennej aktywności fizycznej, ilości spożywanych posiłków i aktualnego stanu zdrowia. Jednak wielu dietetyków zgodnie twierdzi, że każdy powinien pić ok. 2,5 litra wody dziennie. Koniecznie róbmy to regularnie, małymi łykami – w ten sposób nasz organizm skorzysta z jej dobrodziejstwa najlepiej. Pamiętajmy, że woda jest również w produktach, które jesz i pijesz: zupach, warzywach, owocach i sokach.

Tłuszcze z roślin
Tłuszcze roślinne powinny stanowić większość tłuszczów spożywanych wraz z codzienną dietą. Są one niezbędne do prawidłowego rozwoju całego organizmu – w tym zmysłu wzroku czy układu nerwowego. Bez tłuszczów nie moglibyśmy też prawidłowo przyswajać cennych witamin!

Jedz produkty białkowe
Drób, ryby i warzywa strączkowe – to w nich znajdziesz cenne białko, składnik, który m.in. wchodzi w skład ciał odpornościowych czy służy do odbudowy tkanek.

Doceń radość ze wspólnego gotowania
Wspólne posiłki i ich przygotowywanie razem to doskonały sposób na to, żeby być ze sobą naprawdę blisko. Dzięki temu mamy możliwość porozmawiać, okazać bliskim zainteresowanie i sami opowiedzieć o ważnych dla nas sprawach. Wspólne gotowanie to także doskonały moment, aby uświadomić najmłodszym członkom rodziny dlaczego nie powinno się marnować żywności i pokazać im jak to zrobić, np. wykorzystując do przyrządzenia pysznego obiadu składniki z innych posiłków.

Noworoczne wyzwania możemy podejmować całą rodziną! Łatwiej nam będzie przyrządzić wspólne posiłki czy wzajemnie dopingować się do wyjścia z domu. Warto więc uświadomić także dzieci o pozytywnych następstwach prowadzenia zdrowego trybu życia. Mogą w tym również pomóc nauczyciele, np. w czasie tematycznych zajęć Akademii Uwielbiam. To program edukacyjny przeznaczony dla uczniów klas VI-VIII szkoły podstawowej i III klasy gimnazjum. Przygotowane dla nauczycieli materiały pozwalają na przeprowadzenie ciekawych zajęć m.in. uświadamiających młodych na temat roli zdrowego odżywania. Wystarczy wejść na stronę programu www.akademiauwielbiam.pl i zgłosić swoją placówkę do udziału w akcji. Dodatkowo Uczniowie mogą wziąć udział w konkursach, zarówno dla szkoły jak i indywidualnych, w których należy jedynie przesłać autorski przepis i zdjęcie potrawy, przygotowanej zgodnie z zasadami regulaminu. W konkursach do wygrania są atrakcyjne nagrody.
PRZEPISY:
Spaghetti z krewetkami w sosie imbirowo-cytrynowym, 2 porcje:
- makaron spaghetti Pełne Ziarno Lubella- 200 g
- krewetki- 180 g
- cebula- 1 sztuka
- świeży imbir- 1 łyżeczka świeżo startego imbiru
- cytryna- skórka z 1 szt. i 2 łyżki startej skórki
- jogurt naturalny- 2 łyżki
- sos sojowy- 1 łyżka
- suszona kolendra- 1 łyżeczka
- oliwa z oliwek- 2 łyżki
- czosnek- 1 ząbek
- sól, pieprz- do smaku

Krewetki oczyścić i zamarynować w sosie sojowym, soku i skórce z cytryny, sprasowanym czosnku, suszonej kolendrze oraz startym imbirze.
Na rozgrzanej oliwie zeszklić drobno pokrojoną cebulę, dodać zamarynowane krewetki (wraz z marynatą) i smażyć 3-4 minuty, w międzyczasie przewracając krewetki na druga stronę.
Ugotować spaghetti i 1 chochelką wody z ugotowanego makaronu podlać krewetki, zagotować. Odstawić z ognia i dodać 2 łyżki jogurtu naturalnego (aby się nie zważył, należy wymieszać go z 1-2 łyżkami powstałego sosu), wymieszać. Doprawić solą oraz pieprzem, posypać odrobiną suszonej kolendry.

Piersi z kurczaka z kaparami w sosie pomidorowym, 2 porcje:
piersi z kurczaka- 2 sztuki
pomidory krojone w puszce Łowicz- 1 puszka
cebula- 1 sztuka
czosnek- 2 ząbki
kapary- 2 łyżki
jogurt naturalny- 2 łyżki
słodka papryka, oregano, sól- po 1 łyżeczce
pieprz- szczypta
oliwa z oliwek- 2 łyżki

Piersi (większe przekroić wzdłuż na pół, a te mniejsze zostawić w całości) zamarynować w odrobinie oliwy z papryką, solą, oregano, sprasowanym czosnkiem oraz szczyptą pieprzu, a następnie podsmażyć na rozgrzanej oliwie.W międzyczasie dodać drobno posiekaną cebulę. Kiedy piersi są już z dwóch stron zarumienione, wlać pomidory krojone i poddusić 3-4 minuty.Do jogurtu naturalnego wlać 2 łyżki sosu pomidorowego, wymieszać i przelać na patelnię z mięsem, połączyć całość.Posypać kaparami.

2019-01-11 08:41
Najnowsze wiadomości z Najnowsze Wiadomosci
wczoraj 06:34 Dakar 2019: pewny 7. etap ORLEN Team – Przygoński goni czołówkę, Giemza przyspiesza, Tomiczek utrzymuje się w TOP20
wczoraj 06:26 Co z tym Pakietem Mobilności? Czy jest się z czego cieszyć?
wczoraj 06:22 Dakar 2019: problemy techniczne Kuby Przygońskiego, świetny etap Maćka Giemzy i Adama Tomiczka z ORLEN Team
wczoraj 06:20 20 000 biletów o 30% taniej! Gorące rozpoczęcie ferii zimowych z Polonus Partner!
2019-01-14 07:38 Dakar 2019: piątek na piątkę w wykonaniu ORLEN Team – Przygoński 5., Giemza i Tomiczek wrzucają wyższy bieg
2019-01-14 07:30 Dakar 2019: udany dzień ORLEN Team – trzecie podium Przygońskiego, awans Tomiczka i Giemzy
2019-01-11 09:16 Stabilne stopy procentowe, wolniejszy wzrost, w akcjach odbicie pod koniec roku
2019-01-11 08:55 Świeże powietrze to skarb – odetchnij pełną piersią dzięki nowym oczyszczaczom powietrza marki Haus & Luft
2019-01-11 08:50 Polak kupuje okulary – czy liczy się z opinią optyka? Wyniki najnowszego raportu
2019-01-11 08:47 Instytut Rozwoju Warszawy chce więcej miejsc pracy po prawej stronie Warszawy
2019-01-11 08:41 Chcesz zmienić swoje nawyki?Poznaj proste sposoby, które Ci w tym pomogą!
2019-01-11 08:38 Dakar 2019: Kuba Przygoński z ORLEN Team znów na podium, słabszy dzień Maćka Giemzy i Adama Tomiczka
2019-01-10 09:24 Czy polska firma pomoże Facebookowi w walce z cyberbullyingiem?
2019-01-10 09:22 Pomysły na udane i aktywne ferie
2019-01-10 09:15 Nowe czy używane? Oto jest pytanie…
2019-01-10 09:13 Dakar 2019: pech Przygońskiego, stabilna forma Giemzy i Tomiczka
2019-01-09 09:10 PZZW podsumowuje rok 2018 na rynku zarządzania wierzytelnościami i zdradza swoje plany na kolejny rok
2019-01-09 09:03 Bezpłatny rodzinny koncert Time for Chopin na warszawskiej Starówce
2019-01-09 08:59 Centrum Medyczne Damiana wspiera 27. Finał Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy
2019-01-08 10:02 Dakar 2019: Przygoński na podium pierwszego etapu, dobry start Tomiczka i Giemzy!
Najnowsze wiadomości z Polska
dzisiaj 07:28 Paweł Adamowicz nie żyje
dzisiaj 07:28 Paweł Adamowicz nie żyje
dzisiaj 07:28 Odra na Ukrainie. Ponad pięć tys. zachorowań
dzisiaj 07:28 Paweł Adamowicz nie żyje
dzisiaj 07:28 "Rz": Z więzienia na leczenie. Potrzeba ustawy
dzisiaj 07:28 ​USA: Jest kolejna kandydatka na prezydenta
dzisiaj 07:28 ​Brexit: Theresa May przedstawi nowy plan
dzisiaj 07:25 Niezwykłe sztafetowe wynalazki na IAAF World Relays
dzisiaj 07:25 Polska w grupie z Rosją i Danią w Pucharze Federacji w Zielonej Górze
dzisiaj 07:25 Kto zyskał, kto stracił podczas pierwszych godzin Australian Open. Są niespodzianki
dzisiaj 07:25 Tomas Berdych wrócił na dobre!
dzisiaj 07:25 Władze PZM odrzuciły ofertę Nawrockiego. Czy prezes Stali zablokuje powstanie nowego klubu?!
dzisiaj 07:25 Chomski: W żużlu szastamy określeniem profesjonalista
dzisiaj 07:25 Denerwowała go praca w restauracji i mycie toalet. Dał sobie jeszcze jedną szansę
dzisiaj 07:25 Dziwna strategia Śląska. Sami mogli zarobić więcej na Dwalim
dzisiaj 07:25 Łukasz Kubot i Horacio Zeballos awansowali w Melbourne do drugiej rundy debla. Mogli wygrać szybciej i łatwiej
dzisiaj 07:25 Oferta jak ze snu. Piątek w pół roku zapracował na rekordowy transfer do Milanu
dzisiaj 07:19 Ulewy i porywisty wiatr. Fatalna pogoda w środę
dzisiaj 07:01 Kolejne spółki wkrótce pożegnają się z giełdą
dzisiaj 07:01 Lepiej zachować rezerwy na później
dzisiaj 07:01 Pracowity rok dla Chin
dzisiaj 07:01 Środa może być decydująca dla WIG20
dzisiaj 07:01 Kawa nadal pod presją podaży
dzisiaj 07:01 Decydują trendy globalne
dzisiaj 06:58 Oszczędzaj na swoje marzenia i weź udział w KONKURSIE
dzisiaj 06:55 Karty Czarzastego
dzisiaj 06:25 Włochy: Sprawa napaści na Polaków w Rimini w Sądzie Najwyższym
dzisiaj 06:22 Polacy zaczynają deblowe starty w Australian Open. Z szansami na sukcesy!
dzisiaj 06:22 Ruszył konkurs na klub roku organizowany przez PZT. W puli dla najlepszych 100 tys. zł
dzisiaj 05:22 Naukowcy alarmują: Pokrywa lodowa Antarktydy topi się coraz szybciej
dzisiaj 04:40 Emerytura dla matki
dzisiaj 02:37 Taki był Paweł Adamowicz
dzisiaj 02:34 „Dopalacze” z apteki
dzisiaj 01:34 Konferencja gdańskiego ratusza w sprawie Pawła Adamowicza
dzisiaj 00:16 PŚ w skokach: sobotni konkurs w Zakopanem prawdopodobnie bez oprawy muzycznej
dzisiaj 00:07 Irlandia przygotowuje się na brexit bez umowy z Unią Europejską
dzisiaj 00:07 Stan wyjątkowy na Słowacji. Powód? Opady śniegu
dzisiaj 23:58 Kaczyński: PiS nie wystawi kandydata w wyborach prezydenta Gdańska
dzisiaj 23:25 Potrzeba refleksji
dzisiaj 23:13 Aga Zaryan i album "High & Low"
dzisiaj 23:13 Jakub Szymczuk: fotograf jest zawsze pokornym obserwatorem tego, co się dzieje
dzisiaj 23:04 Kaczyński: PiS nie wystawi kandydata na prezydenta Gdańska
dzisiaj 23:04 Paweł Adamowicz nie żyje
dzisiaj 23:01 Czy Wanda Kraków zablokuje zawodnika Orła Łódź?
dzisiaj 23:01 Legia wygrała we mgle. Mistrz Polski pokonał w sparingu trzeciligowca z Portugalii
dzisiaj 23:01 Kipiało od emocji w MŚ szczypiornistów. Remis na szczycie, ważna wygrana Brazylii
wczoraj 22:55 PILNE! Owsiak nominowany do Pokojowej Nagrody Nobla
wczoraj 22:55 Cztery wygłodzone psy trzymane na łańcuchach na mrozie. Interweniowała policja
wczoraj 22:25 Razem od 20 lat. Kim jest Magdalena Adamowicz?
wczoraj 22:22 Tylko Świątek gra dalej
Oglądać wiadomości z Polski na Facebook